Sulit menemukan waktu untuk pergi ke gym? Membangun gym pribadi di rumah bisa jadi solusi yang praktis, lho. Nah, dengan memiliki peralatan olahraga sendiri di rumah, kamu bisa menghemat waktu, tenaga, dan juga biaya perjalanan ke gym. -MegaBaja.co.id
Kini, alat-alat gym hadir dalam berbagai ukuran, dari yang besar hingga yang ringkas. Kamu bisa memilih peralatan berukuran sedang atau kecil, apalagi sekarang sudah banyak tersedia alat olahraga portabel yang hemat tempat dan cocok untuk digunakan di rumah. Yuk, simak rekomendasi alat-alat olahraga yang sebaiknya kamu miliki untuk mulai membangun gym versi kamu sendiri di rumah!
Rekomendasi Alat Gym di Rumah
Ini dia 11 alat gym yang bisa kamu miliki di rumah. Kamu bisa memilih beberapa, atau cukup satu alat yang punya banyak fungsi sekaligus.
Tali Skipping
Lompat tali alias skipping adalah salah satu olahraga rumahan yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sekaligus memperkuat otot-otot kaki. Bagi kamu yang tidak terlalu suka dengan aktivitas lari, skipping bisa menjadi alternatif latihan kardio yang membantu membakar lemak tubuh. Untuk memulainya, cobalah melompat selama 30 detik tanpa henti atau sekitar 50 kali lompatan. Ulangi sebanyak 3 hingga kali, dengan jeda istirahat 30 sampai 90 detik. Lama-kelamaan, durasi latihan bisa ditingkatkan menjadi 60 hingga 90 detik.
Matras Yoga
Berolahraga di rumah rasanya belum lengkap tanpa perlengkapan yang satu ini. Benar, matras yoga menjadi salah satu peralatan penting, terutama bagi kamu yang senang melakukan yoga atau meditasi. Fungsinya adalah untuk memberikan pijakan yang stabil saat melakukan berbagai pose yoga, serta melindungi tubuh dari risiko cedera akibat tergelincir atau terbentur lantai. Selain itu, matras ini juga sangat berguna sebagai alas untuk latihan seperti plank, push-up, hingga sit-up. Matras yoga tersedia di pasaran dengan harga yang cukup bersahabat, namun tentu saja kualitas bahan akan mempengaruhi harga tersebut.
Kettlebell
Kettlebell yaitu alat kebugaran yang bentuknya seperti bola berat dengan pegangan di bagian atas, dan umumnya alat ini digunakan dengan cara diangkat atau diayunkan. Berat kettlebell berbeda-beda, mulai dari 8 kg hingga 20 kg. Karena bobotnya yang cukup besar, kamu sebaiknya menggunakan kedua tangan saat memakainya untuk menjaga keseimbangan dan mencegah cedera. Kettlebell mirip seperti dumbbell yang efektif untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot inti (core). Kemudian, alat ini juga bisa digunakan untuk memodifikasi gerakan seperti plank, squat, dan push-up agar lebih menantang, sekaligus membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah seperti bokong, paha, dan betis.
Dumbbell
Alat yang satu ini dikenal sebagai salah satu alat fitness paling sederhana di dunia. Beratnya sangat beragam mulai dari 0,5 kg hingga sekitar 10 kg. Ukuran yang kecil tersebut membuat dumbbell mudah digenggam dan digunakan dengan satu tangan.
Meski tampilannya simpel, dumbbell memungkinkan berbagai variasi latihan kekuatan, seperti biceps/triceps curls, deadlift, squat, bench press, dan lainnya. Dumbbell juga bisa dimanfaatkan untuk melatih otot-otot kecil maupun besar. Lalu, dumbbell juga cukup praktis karena tidak memerlukan banyak ruang penyimpanan. Serta, mudah untuk dibawa ke mana saja, sehingga cocok sebagai perlengkapan gym di rumah.
Fitness Ball
Biasa dikenal juga dengan sebutan gym ball adalah salah satu alat olahraga rumahan yang cocok digunakan oleh segala usia. Bukan hanya untuk olahraga, bola ini juga kerap dimanfaatkan oleh ibu hamil atau orang dengan kondisi tertentu guna membantu menjaga kebugaran tubuh. Gym ball sangat efektif untuk latihan kardio, kekuatan otot, keseimbangan, postur, serta meningkatkan fleksibilitas. Adapun, beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan dengan bantuan alat ini antara lain plank, push-up, dan ball crunch.
Sepeda Statis
Berikutnya ada sepeda statis yang merupakan pilihan alat olahraga di rumah yang cukup populer. Fungsinya kurang lebih sama dengan sepeda biasa dalam hal menjaga kebugaran tubuh. Seseorang dengan berat 70 kg menurut Harvard Health dapat membakar sekitar 252 kalori setelah bersepeda statis selama 30 menit. Nah, kalau dibandingkan bersepeda di luar, penggunaan sepeda statis ini dianggap lebih nyaman dan aman. Kamu bisa tetap berolahraga sambil menikmati musik atau menonton acara favorit di rumah, bahkan jika kondisi di luar kurang mendukung.
Treadmill
Rekomendasi lainnya ialah treadmill yang fungsinya mirip dengan sepeda statis, hanya saja kamu tidak perlu lagi mengayuh. Dengan treadmill, aktivitas seperti jalan santai, jogging, hingga lari cepat bisa dilakukan langsung di dalam rumah tanpa harus keluar. Alat ini juga membuat kamu bisa meningkatkan kebugaran jantung melalui latihan kardio. Sekaligus bisa menikmati kenyamanan berolahraga di dalam ruangan.
Olympic Barbel
Jika kamu serius ingin melatih kekuatan dengan alat yang bebannya bisa ditambah sedikit demi sedikit dan bisa dipakai untuk macam-macam gerakan, olympic barbel jawabannya. Olympic Barbel ini adalah batang besi dengan standar internasional dari IPF (International Powerlifting Federation). Alat ini cocok untuk dipakai latihan powerlifting seperti squat, bench press, dan juga deadlift. Tak hanya itu, kamu juga bisa menggunakannya untuk gerakan strength training lainnya seperti snatch, clean and jerk, sampai overhead squats. Agar lebih praktis, pilih yang versi multipurpose barbell, jadi kamu cukup membeli satu tapi bisa digunakan untuk banyak jenis latihan angkat besi.
Safety Squat Bar
Apakah kamu berencana melatih otot tubuh bagian bawah seperti core, punggung, paha, dan betis dengan barbell? Maka latihan back squat sangat dianjurkan. Untuk melakukan gerakan squat dengan benar dan merasakan manfaatnya, kamu bisa memanfaatkan Olympic Barbell. Tapi, jika kamu pernah mengidap cedera di area bahu atau punggung, atau lebih memilih alat yang lebih nyaman dan aman, kamu mungkin akan cocok dengan Safety Squat Bar. Safety Squat Bar adalah jenis barbell khusus dengan desain unik dan inovatif. Di bagian atasnya ada semacam bantalan tebal berbentuk yoke yang dikenakan di bahu, membuat latihan menjadi lebih stabil dan nyaman.
Trap Barbell
Sama halnya dengan Safety Squat Bar yang memiliki desain unik dan fungsional, ada juga alat gym revolusioner lainnya yakni Trap Barbell. Trap Barbell adalah barbel dengan bentuk yang tidak biasa, dan umumnya digunakan untuk melatih otot tubuh bagian bawah, terutama lewat gerakan deadlift. Latihan deadlift dengan alat gym yang satu ini lebih aman, sehingga mengurangi risiko cedera karena teknik yang salah atau gagal angkat. Ditambah lagi, barbel ini juga bisa mencegah tulang kering lecet karena tidak akan langsung bersentuhan dengan knurling pada barbel biasa.
Powerlifting Belt
Keamanan saat latihan dan deadlift adalah nomor satu. Untuk itu, agar terhindar dari risiko cedera di bagian punggung bawah akibat tekanan berat saat mengangkat barbell, pakailah Lifter Belt atau Powerlifting Belt. Di pasaran sendiri biasanya ada dua tipe belt yaitu Prong Buckle dan Lever Buckle. Jika kamu bertanya mana yang paling bagus, itu tergantung pada selera dan kenyamanan masing-masing.
Alat-alat gym rumahan di atas akan membuat sesi latihan kamu jadi lebih maksimal dan juga efisien. Bahkan hanya menggunakan satu atau dua alat saja, kamu sudah bisa mulai olahraga di rumah. Tapi jika kamu memiliki budget lebih dan serius akan rutin latihan dalam jangka panjang, memiliki satu set home gym lengkap jelas pilihan yang jauh lebih sempurna. Tapi ingat, pilihlah peralatan yang sesuai dengan tujuan latihan kamu sendiri, ya.
